Conseils pour perdre du poids avant l'été

La diététicienne Hülya Çağatay a donné des informations sur le sujet. Entrer dans les mois d'été est quelque chose que beaucoup de gens veulent. Pour cela, nous avons quelques conseils pour maigrir avant l'été.

Régime équilibré

Une alimentation équilibrée est la première étape pour perdre du poids avant l'été. Dans notre alimentation, il devrait y avoir des grains entiers, des légumes, des fruits, des légumineuses, que nous appelons des glucides complexes. Il est efficace pour perdre du poids en obtenant suffisamment de protéines. Les sources de protéines sont les œufs, la viande, le poulet, le poisson, les légumineuses et le lait et les produits laitiers. Des huiles saines, des huiles végétales, des graines oléagineuses, le poisson, qui sont une source d'oméga 3, devrait être inclus dans notre alimentation.

Le modèle d'assiette saine se compose de légumes et de fruits dans l'autre moitié de l'assiette et de céréales complètes protéinées dans l'autre moitié et de l'ajout d'aliments du groupe laitier.

Dormir suffisamment

Dormir régulièrement est un conseil important à ne pas manquer pour perdre du poids avant l'été. Dormir moins que d'habitude peut avoir un effet négatif sur les hormones. Il peut être difficile pour vous de perdre du poids en augmentant les collations nocturnes. Le sommeil a également un rôle important dans la régulation de notre métabolisme. Dans une étude portant sur 30 personnes, il a été démontré que les personnes qui dormaient moins de 5 heures augmentaient leur apport énergétique et lipidique.

Réduire le stress

Le stress est un facteur qui peut affecter la perte de poids. Pour perdre du poids avant l'été, vous devez réduire le stress. En période de stress, l'alimentation émotionnelle et la consommation d'aliments caloriques peuvent augmenter. L'augmentation du stress peut ralentir le métabolisme en augmentant l'hormone cortisone dans le corps.

Boire beaucoup d'eau pendant la journée

Pendant les mois d'été, les besoins en eau de notre corps augmentent avec la transpiration. Il faut donner de l'importance à boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour sans attendre la soif. Boire suffisamment d'eau est indispensable pour perdre du poids avant l'été avec de nombreuses tâches telles que l'accélération du métabolisme, l'élimination des graisses brûlées du corps et la prévention de l'œdème.

Éviter le sucre simple et les aliments transformés

Les sucres simples perturbent l'équilibre de notre glycémie, la faisant monter et descendre rapidement. Ainsi, la faim se produit plus tôt. Les sucres simples sont des sources vides de calories et n'ont aucune valeur nutritive pour notre corps. Pour cette raison, il est nécessaire de rester à l'écart des sources de sucre simples dans la perte de poids avant l'été.

Augmenter le mouvement

À l'approche des mois d'été, le temps se réchauffe, nous pouvons donc augmenter le temps que nous passons à l'extérieur. Vous devez prendre soin de faire des promenades en plein air pendant la journée. Ou bien, choisir un sport qui vous convient et être actif est l'une des parties les plus importantes de la perte de poids avant l'été. Dans une étude menée auprès de 141 personnes obèses, il a été constaté que les personnes qui font du sport perdent plus de poids même si elles sont nourries avec les mêmes calories.

Cuire au four et cuire à la vapeur au lieu de frites

Les méthodes de cuisson telles que griller, cuire à la vapeur, faire bouillir ou au four doivent être préférées à la friture ou au rôtissage pour réduire la consommation de matières grasses. Afin de réduire la graisse, il faut éviter les sauces comme la mayonnaise.

Augmenter votre apport en fibres

Augmenter votre apport en fibres vous fera vous sentir rassasié. En gardant l'équilibre de la glycémie, cela réduira le désir de dessert. Les aliments fibreux préviennent également des problèmes tels que la constipation. Ceux qui veulent perdre du poids devraient mettre des aliments riches en fibres dans leur alimentation. Un début peut être fait pour perdre du poids en optant pour des pains de grains entiers au lieu du pain blanc. Les légumes, les fruits, les légumineuses sont également des aliments riches en fibres.

Augmenter la consommation de fruits et légumes

Il est recommandé de consommer en moyenne 5 portions de fruits et légumes par jour. Les légumes et les fruits ont des propriétés antioxydantes. Il est nécessaire de répondre aux besoins en vitamines et minéraux dont notre corps a besoin. L'augmentation de la consommation de légumes et de fruits vous permet de rester rassasié plus longtemps et réduit également l'apport calorique. Pour cette raison, ceux qui veulent perdre du poids devraient absolument consommer des légumes et des fruits.

Vous pouvez augmenter votre consommation de légumes en ajoutant des salades à vos repas.

Éviter les collations nocturnes

À l'approche des mois d'été, les jours s'allongent et il est peut-être tard pour nous de manger. Les collations nocturnes doivent être abandonnées pour perdre du poids. Les aliments consommés la nuit deviennent plus difficiles à brûler et moins dans notre mouvement. Si des collations doivent être préparées le soir, les collations hypocaloriques doivent être préférées. Ceux-ci peuvent être constitués de légumes crus tels que les concombres et les carottes.

Éviter une consommation excessive de sel

Une consommation excessive de sel provoque un œdème dans le corps. Cela vous fait vous sentir gonflé et mal à l'aise. De plus, une consommation excessive de sel peut provoquer diverses maladies telles que l'hypertension.

Consommer de la tisane

Le thé vert est un thé à haute teneur en antioxydants. Il a également un effet anti-inflammatoire. Il a un effet accélérateur sur le métabolisme. Vous pouvez boire 1 tasse de thé vert par jour pour perdre du poids avant l'été. Cependant, il n'est pas recommandé de consommer des personnes souffrant de tension artérielle, de reins, de maladies cardiaques, de femmes enceintes et de mères allaitantes.

Contrôle de la taille des portions

Il peut être utile d'utiliser des assiettes plus petites pour réduire les portions. Dans une étude menée pour examiner l'effet de la taille des assiettes sur la consommation alimentaire, il a été observé que les personnes utilisant un grand bol mangeaient 77% de plus de pâtes que celles utilisant un bol moyen. Un autre problème à prendre en compte lors du contrôle de la portion est de consommer lentement la nourriture en mâchant trop. Notre signal de saturation cérébrale arrive en 20 minutes environ.

Lecture des étiquettes

Prendre l'habitude de lire les étiquettes peut nous aider à faire des choix plus sains. Vous pouvez ajuster la portion en regardant les étiquettes des produits emballés. Vous devez apprendre la teneur en sucre et en matières grasses et consommer consciemment. Lorsque vous allez au marché, faire une liste et aller le ventre plein vous empêche d'acheter trop de nourriture.