En parlant de pandémie et de temps froid, après un hiver avec un mode de vie sédentaire (activité physique irrégulière ou manque d'activité physique), ne vous embêtez pas avec quelques kilos d'excès en entrant en été. Avec de petits changements dans votre mode de vie et votre alimentation, il est possible de se débarrasser de l'excès et de se mettre en forme en été.
Soulignant que la principale raison de la prise de poids est l'inactivité et les habitudes alimentaires irrégulières, le diététicien İrem Çelik a déclaré: «Nous avions une vie sédentaire pendant les mois d'hiver, conformément aux restrictions apportées par le froid et la pandémie. Pendant cette période où nous étions à la maison, des portions incontrôlables, des heures d'alimentation irrégulières, «prendre une collation et se coucher» la nuit, et le fait que notre activité pendant la journée diminuait au minimum, ont malheureusement déclenché une prise de poids. "Il est possible de tirer les kilos supplémentaires du désordre et de se mettre en forme en été."
Le diététicien İrem Çelik a expliqué les règles d'or pour se mettre en forme en été et a expliqué ce qui suit:
1-N'essayez pas les régimes choc: N'essayez pas de perdre le poids que vous prenez en 6 mois en 6 jours. Les régimes de choc sont des régimes qui visent à perdre du poids avec un apport calorique bien inférieur à vos besoins quotidiens. Parfois, la base des régimes de choc planifiés avec uniquement des protéines, uniquement des glucides faibles ou uniquement des jus de légumes est un apport calorique faible, ce qui ralentit le métabolisme. Dans les derniers stades, le taux de perte de poids ralentit en raison du ralentissement du métabolisme et le processus se prolonge en parallèle.
2-Réduisez le sel et augmentez les épices: N'ajoutez pas de sel supplémentaire aux repas. Évitez les cornichons et les cornichons. Une consommation excessive de sel amène votre corps à garder un œdème. Pour un adulte en bonne santé, 1 à 1,5 cuillère à café de sel par jour est sûr et suffisant. Laissez le sel de côté et dirigez-vous vers les épices. Décorez vos repas et salades avec le plus d'épices possible. Les épices aident à accélérer le métabolisme et à éveiller une sensation de satiété.
3-Planifiez vos heures de repas: Mangez à l'heure du repas, pas lorsque votre estomac a faim. Tout d'abord, commencez par planifier vos principaux repas. Complétez vos repas principaux avec de petites collations afin de ne pas avoir assez faim pour en consommer plus que ce que vous devriez manger lors des repas principaux. Assurez-vous de boire 1 verre d'eau avant chaque repas. Prévoyez des intervalles de 2 heures entre vos repas principaux et vos collations, et interrompez le repas au moins 2 heures avant d'aller vous coucher. Vous pouvez consommer des aliments tels que des fruits, du lait, du yogourt, du kéfir et des noix séchées en faisant attention au contrôle des portions dans vos collations.
4-Éloignez-vous des frites: Avec l'arrivée de la saison estivale, ceux qui ne veulent pas passer beaucoup de temps en cuisine peuvent se tourner vers les frites comme solution rapide. Mais gardez à l'esprit qu'il existe des solutions tout aussi rapides et plus saines. Au lieu de le faire frire, faites-le cuire au four ou faites-le bouillir. Les légumes bouillis à volonté, autant de groupes de viande et de yaourts que vous le souhaitez, seront un choix léger, facile à préparer et sain, magnifiquement parfumé avec des épices que vous pourrez consommer au déjeuner ou au dîner.
5-Consommez du thé vert: Vous pouvez consommer 2 à 3 tasses de thé vert par jour. Outre l'effet de la teneur connue en antioxydants du thé vert, qui renforce l'immunité, il favorise également la combustion des graisses grâce aux polyphénols qu'il contient. Si le thé vert est consommé régulièrement, il empêche l'épaississement et l'accumulation de graisse autour de la taille. Le thé vert, que vous infuserez avec du lait avec vos collations, peut être un bon choix de collation, car il prolongera également votre satiété.
6-Pour l'eau: La perte de liquide dans le corps est plus élevée pendant les mois d'été par rapport aux mois d'hiver. Essayez de remplacer l'eau que vous avez perdue par la chaleur. Ayez un objectif quotidien de 10 à 12 verres d'eau et atteignez cet objectif. Vous devez consommer de l'eau les unes après les autres, ne la consommez pas en une seule fois. L'eau que vous consommez en la distribuant tout au long de la journée créera une sensation de satiété. De cette façon, vous vous sentirez plus rassasié aux heures des repas et le contrôle peut être obtenu plus confortablement. L'eau est le meilleur anti-œdème et anti-âge, rappelez-vous.
7-Exercice: Assurez-vous d'inclure l'exercice dans votre routine quotidienne. Vous pouvez soutenir la combustion des graisses avec un programme d'exercices d'intensité moyenne que vous commencerez avec 25-30 minutes. Si vous voulez vous débarrasser de votre excès de graisse, faites entre 8000 10000 et 5000 XNUMX pas par jour. Vous devez prendre un minimum de XNUMX mesures pour éviter le gras. Augmenter progressivement votre temps d'exercice de manière contrôlée vous aidera à façonner votre corps et à obtenir une apparence plus en forme.
8-Rationalisez votre sommeil: Le sommeil est le facteur le plus important pour que votre corps soit en forme et vigoureux. Vous devez absolument réguler votre sommeil. L'heure du sommeil et la réponse à la question «Combien d'heures de sommeil allez-vous vous réveiller vigoureusement?» Varient d'une personne à l'autre. Votre premier objectif devrait être de trouver l'heure idéale pour vous. Pour favoriser la perte de poids, vos hormones doivent fonctionner régulièrement et de manière équilibrée. Un sommeil régulier est essentiel pour l'ordre et l'équilibre des hormones sécrétées au cours de la journée.
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