Alors que nos déplacements ont été sévèrement limités en raison de la pandémie de coronavirus (Covid-19), la maladie épidémique du siècle, qui a profondément affecté nos habitudes de vie quotidienne depuis un an, les heures passées devant l'ordinateur ont augmenté en raison de transfert de la vie professionnelle à l'environnement domestique; Cette situation a déclenché des maux de dos chez de nombreuses personnes.
Spécialiste en physiothérapie et réadaptation de l'hôpital Acıbadem Kozyatağı Prof. Dr. Halil Koyuncu «La vie professionnelle est un facteur facilitant la formation de la douleur. Pendant le processus de pandémie de Covid, la forme du corps a été déformée en raison de longues périodes de travail et d'inactivité devant l'écran. La colonne vertébrale, et en particulier le bas du dos, est soit alvéolée, courbée ou courbée. L'effondrement de la structure mentale a également augmenté la douleur en créant un stress dans le bas du dos. Les troubles de la posture, la mauvaise utilisation du corps, le maintien dans la même position et des charges anormales à la taille ont fait oublier aux muscles de la taille et des zones environnantes leurs fonctions. Les muscles sont devenus inopérants, leur force a diminué, ils se sont contractés et raccourcis. Ces facteurs ont également conduit à une augmentation des maux de dos chez de nombreuses personnes. " dit. Soulignant que 10% des lombalgies sont causées par les muscles et qu'il est possible de réduire ces douleurs avec quelques mesures à prendre et quelques exercices à faire, le Prof. Dr. Halil Koyuncu a expliqué 9 exercices qui peuvent être utiles pour soulager les lombalgies, et a donné des avertissements et des suggestions importants.
Livre portant exercice au début
Exercice «porter un livre dans la tête» en position assise et debout. Asseyez-vous sur la chaise avec le dos et les épaules droits et placez un livre sur votre tête. De cette façon, essayez de vous arrêter pendant 5 minutes plusieurs fois au cours de la journée. De la même manière, vous pouvez restaurer la courbure naturelle de la colonne vertébrale, en particulier la taille, en mettant un livre sur votre tête et en vous tenant debout.
Allongé sur le dos, levez les jambes
Allongé sur le dos, étirez les deux jambes ensemble. À son tour, soulevez d'abord une jambe au-dessus de vos hanches 10 fois, puis répétez la procédure sur l'autre jambe. Puis soulevez les deux jambes ensemble, au-dessus de vos hanches en même temps. Faites cela 10 fois le matin et le soir.
Mettez vos mains sous votre taille et appuyez sur
Placez-le en décubitus dorsal, les deux mains écartées, côte à côte, le dos des mains vers la taille, entre la taille et le sol. Appuyez votre taille vers le sol sur vos mains. Sentez votre dos se contracter. Comptez jusqu'à 10 puis relâchez. Lorsque vous le faites régulièrement matin et soir, vous bénéficierez grandement du renforcement de l'abdomen et de la taille.
Mettez un oreiller sous votre ventre
En position couchée, placez un oreiller sous l'abdomen. Détendez votre taille. Ensuite, avec votre tête, déplacez votre cou et votre dos de la taille vers le haut. Les bras peuvent être à l'avant ou sur les côtés, selon la situation. Faites cela 10 fois le matin et le soir. Encore une fois, en position couchée, avec l'oreiller sous l'abdomen, les bras sur les côtés, soulevez les deux jambes 10 fois à tour de rôle. Ainsi, les muscles du bas du dos et des jambes qui portent tout le corps sont également travaillés.
Navettes à tirer
En position couchée sur le dos, le mouvement de navette en position pleine ou demi étire la taille et assure la contraction des muscles abdominaux. Les muscles abdominaux, avec la taille, sont les muscles qui forment la partie antérieure du cylindre qui forme la partie inférieure du corps. En décubitus dorsal, placez votre main sous votre tête et faites des redressements assis au moins 10 fois par jour.
Prenez la position chat-chameau
En position couchée, tenez-vous debout sur les genoux et les coudes. Étirez votre colonne vertébrale, qui forme l'arrière de votre torse, en la plaçant en position chat-chameau. Dans ce mouvement, le début est de la taille au dos et au cou, ou du cou au dos et à la taille. Faites-le 10 fois le matin et le soir tous les jours. Ces mouvements étirent à la fois les muscles antérieurs et postérieurs du tronc.
Étirez vos muscles du dos
En étant couché sur le côté, levez-vous; Répétez ce mouvement 10 fois. Puis allongez-vous de l'autre côté et faites le même mouvement. Allongez-vous ensuite sur le dos et faites pivoter les deux jambes vers les deux côtés de votre torse. Faites-le 10 fois le matin et le soir. Ainsi, vous étirez les muscles de ces zones.
Spécialiste en physiothérapie et réadaptation Prof. Dr. Halil Koyuncu a déclaré que chaque exercice devrait être fait régulièrement, au moins 2 fois par jour, 10 fois par jour le matin et le soir. «Ceux qui souffrent de graves maux de dos devraient absolument consulter un médecin. La physiothérapie peut être appliquée si les traitements tels que médicaments, gel ou application à froid ou à chaud recommandés par votre médecin en tant que traitement prioritaire ne sont d'aucune utilité. Faire de l'exercice lorsqu'il y a de graves maux de dos peut faire mal. Cependant, si vous avez une lombalgie qui n'entravera pas votre vie quotidienne; Vous pouvez faire ces exercices sans forcer votre taille, en veillant à ce que votre taille soit confortable. Contre les maux de dos, il sera également bénéfique de s'allonger dans la position la plus confortable et indolore pendant le sommeil. Si la douleur augmente pendant l'exercice, ne vous forcez pas, reposez-vous et recommencez. Le bien-être avec le travail des muscles commence généralement dans une semaine ou deux. Cependant, il est très important de le faire régulièrement. Dès sa sortie, le retournement est rapide. La masse musculaire et la force acquises à l'âge de 30 ans préparent à la vieillesse. " dit.
Les exercices sont essentiels parce que!
Déclarant que ces exercices permettront d'éviter de futures blessures et d'améliorer la qualité de vie, le Prof. Dr. Halil Koyuncu dit: «Les exercices rappellent principalement aux muscles leurs devoirs. Il envoie des ordres pour que cela fonctionne. Les exercices planifiés, programmés, disciplinés et chronométrés gagnent principalement la souplesse des muscles; les muscles deviennent forts et durables. Il est assuré que tous les muscles travaillent harmonieusement et en harmonie. Ces exercices se font à la maison en plusieurs parties. Il s'applique sans augmenter la douleur ni fatiguer les muscles. Il est possible d'en tirer un grand bénéfice en passant au moins 30 minutes par jour. Si une personne a de la difficulté à effectuer des exercices de levée de jambes seule, elle peut également bénéficier d'un pneu de sport (pneu pilates / gym) ou d'un drap après l'avoir transformé en corde et attacher les deux extrémités. dit.
Soyez le premier à commenter