La fatigue et la faiblesse sont des problèmes communs à de nombreuses personnes aujourd'hui. Presque tout le monde se sent fatigué pendant la journée, parfois légèrement et parfois gravement.
Cependant, si la fatigue diminue la qualité de vie, provoque des perturbations dans le travail quotidien et devient chronique, attention! Spécialiste en néphrologie de l'hôpital Liv Prof. Dr. Tekin Akpolat a expliqué les conseils qui peuvent aider à faire face à la fatigue chronique.
Qu'est-ce que le syndrome de fatigue chronique?
La fatigue peut être définie comme un manque d'énergie et de motivation, qui est regroupé en trois groupes distincts: mental, physique et chronique. Il est décrit comme l'épuisement, l'épuisement et la faiblesse. Se sentir constamment fatigué est le syndrome de fatigue chronique. Il est également appelé syndrome d'épuisement professionnel. Cela se produit à la suite d'une surcharge de travail au-delà de la capacité de la personne sans se reposer suffisamment. Il prépare le terrain à la malnutrition, au sommeil insuffisant, à l'inactivité, au syndrome de fatigue due au stress. Il peut être observé dans tous les groupes d'âge et les deux sexes. Mais c'est plus fréquent chez les mères qui travaillent.
Le stress pandémique a augmenté la fatigue chronique
L'augmentation du stress, de l'anxiété et de l'anxiété pendant le processus de pandémie a augmenté les plaintes concernant la fatigue chronique. La fatigue a commencé à se faire sentir de plus en plus, notamment en raison du stress éprouvé par ceux qui travaillaient à domicile et perdaient leur emploi.
La malnutrition et l'inactivité sont les raisons les plus importantes
Il y a de nombreuses raisons, mais la malnutrition et l'inactivité sont les raisons les plus importantes. Comme solution à l'inactivité, marcher entre les pièces ou de simples mouvements qui peuvent être faits à la maison nous permet de garder notre rythme et de bouger. Éviter un régime alimentaire tel que les aliments gras et les pâtisseries pendant la période de séjour à la maison permet de maintenir l'équilibre corporel, au moins pendant les périodes de moindre activité.
Comment diagnostique-t-on le syndrome de fatigue chronique?
Le syndrome de fatigue chronique est diagnostiqué en recherchant et en éliminant les maladies qui causent la fatigue. Par conséquent, il est nécessaire de bien connaître les causes de la fatigue.
Les causes de la fatigue
- Anémie: en particulier chez les femmes ayant plus de saignements menstruels
- Cardiopathie
- Insuffisance rénale
- Manque de vitamines
- Glande thyroïde sous-active
- Infection cachée des voies urinaires
- Diabète, résistance à l'insuline
- Hypoglycémie: faible teneur en sucre
- Trop d'alcool
- Allergie alimentaire, par exemple gluten
- La fibromyalgie
- Stres
- Maladies des glandes surrénales
- Utiliser des diurétiques pour perdre du poids et réduire l'œdème
- Médicament utilisé pour une raison quelconque (même s'il est utilisé depuis des années)
- Problème de vision: surtout si vos lunettes ont changé
- Infection chronique: (par exemple tuberculose)
- La bronchite chronique
- Maladies musculaires
- Carence en fer: même si elle ne provoque pas d'anémie
- Cancer avancé
- Apnée du sommeil
- dépression
- Carences minérales: en particulier chez les personnes ayant un régime alimentaire irrégulier
De quoi pouvons-nous bénéficier pour lutter contre la fatigue?
- Une attention particulière doit être portée à un mode de vie sain. Les traitements miracles et le dopage doivent être évités.
- Besoin de mieux dormir.
- Évitez les pâtisseries et les desserts.
- Les boissons contenant de la caféine et du sucre comme le thé, le café et le cola ne doivent pas être trop consommées.
- Il ne doit pas être déshydraté.
- Les irrégularités doivent être évitées pendant les heures de travail.
- Ne mangez pas tard le soir.
- Les boissons énergisantes doivent être évitées.
- Les mères qui travaillent devraient chercher l'aide et le soutien de leur conjoint.
- L'inactivité doit être évitée afin que les muscles ne s'affaiblissent pas.
- Vous ne devez pas être constamment occupé avec les téléphones portables.
- Il ne faut pas s'asseoir devant l'écran comme une télévision ou un ordinateur.
- Les régimes alimentaires non contrôlés à long terme contre la faim ne doivent pas être effectués.
- Trop de poids ne doit pas être perdu en peu de temps.
- Les produits à base de plantes ne doivent pas être utilisés inconsciemment.
- Les produits diététiques à grignoter devraient être limités.
- Une nutrition adéquate et régulière doit être prise. Les aliments à indice glycémique élevé tels que les boissons sucrées et les sucreries doivent être évités. Une alimentation riche en fruits et légumes peut être bénéfique. En général, les fruits secs tels que les légumes, les fruits, les noisettes et les noix peuvent être bénéfiques, mais la mesure ne doit pas être perdue.
- La fortune doit être donnée s'il y a du poids.
- Le mouvement doit être autant que possible, et beaucoup de marche en plein air doit être fait.
- Éviter le stress.
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