Un sommeil de qualité est aussi important pour notre santé que l’eau potable. Un sommeil de mauvaise qualité et inefficace réduit également l’immunité. L'insomnie chronique altère non seulement la qualité de vie et l'immunité, mais ouvre également la voie à certaines maladies potentiellement mortelles et affecte également la durée de vie.
Déclarant que le bien-être physique, mental et psychologique n'est possible qu'avec un sommeil sain, le spécialiste des maladies thoraciques de l'hôpital Liv, Prof. Dr. Ferah Ece souligne que si les maladies du sommeil ne sont pas traitées, elles peuvent provoquer des troubles cardiaques, de la pression artérielle, de l'obésité, des maladies gastro-intestinales et des troubles psychiatriques.
Qu'est-ce qu'un mauvais sommeil?
La principale mesure d'un bon sommeil est de se réveiller vigoureusement le matin et de se sentir en forme pendant la journée. Un sommeil de mauvaise qualité se caractérise par des réveils nocturnes constants et une fatigue matinale. Les troubles du sommeil provoquent des troubles respiratoires, et ces irrégularités amènent la personne à se réveiller partiellement ou complètement pendant la nuit. Ces situations d'éveil partiel ou complet empêchent le patient de dormir profondément et sans interruption et altèrent la qualité du sommeil.
Que peut causer un mauvais sommeil?
Un sommeil de mauvaise qualité accompagné de ronflements très forts et de se réveiller avec la sensation de noyade perturbe la concentration et diminue l'immunité. De plus, l'oubli, les maux de tête matinaux, le réveil avec des nausées et de la nervosité sont des conditions courantes.
Dormez dans le noir la nuit pour vous réveiller frais le matin
Il faut dormir dans l'obscurité pour se réveiller vigoureusement le matin et renforcer le système immunitaire. Parce que l'hormone mélatonine, qui régule le système immunitaire et protège l'horloge biologique du corps, est sécrétée entre 23.00h05.00 et XNUMXhXNUMX. Lorsque vous dormez dans l'obscurité entre ces heures, l'hormone renouvelle les cellules.
Suivez les recommandations, dormez bien
Perdre du poids: lorsque vous perdez du poids, la respiration pendant le sommeil s'améliorera, le sommeil sera plus relaxant et la somnolence diurne diminuera.
Évitez l'alcool et les somnifères: la consommation d'alcool doit être interrompue au moins quatre heures avant le coucher. La respiration excessive d'alcool supprime la respiration et augmente la fréquence et la gravité des arrêts respiratoires pendant le sommeil. Les médicaments tels que l'alcool et les somnifères, les relaxants musculaires, les anti-anxiété et les analgésiques peuvent entraîner une relaxation des muscles des voies respiratoires supérieures et provoquer une obstruction des voies respiratoires.
Arrêter de fumer: on pense que l'irritation causée par le tabagisme augmente la gravité du ronflement et de l'apnée. Cesser de fumer est très utile pour améliorer la respiration pendant le sommeil.
Ne vous allongez pas sur le dos: le fait de vous allonger sur le dos fait glisser les tissus mous du cou et de la gorge vers l'arrière et par conséquent rétrécit ou obstrue complètement les voies respiratoires. Des oreillers à placer sur le dos du patient ou une balle de tennis placée dans une poche à coudre sur le dos de son pyjama peuvent empêcher le patient de s'allonger sur le dos.
Choisissez des oreillers confortables et orthopédiques: Dormir avec des lits confortables et des oreillers qui soutiennent le corps augmente la qualité du sommeil, en particulier pour les personnes âgées, celles qui ont des problèmes articulaires, celles qui souffrent d'arthrose et celles qui souffrent de maladies cardiaques et pulmonaires. Les personnes souffrant de maladies des os, des muscles et des articulations devraient utiliser des matelas et des oreillers orthopédiques.
Votre drap de lit, votre housse de couette et votre taie d'oreiller doivent être en coton: le coton est recommandé car c'est un matériau qui permet la circulation de l'air.
Mangez votre nourriture au moins 3 heures avant le coucher: Il est nécessaire de laisser l'estomac se vider, de réduire la respiration et la pression sur le cœur au coucher.
Évitez les repas gras, frits et épicés au dîner: les aliments gras, frits et épicés consommés au dîner peuvent provoquer un reflux, ce qui rend l'endormissement difficile et perturbe la qualité du sommeil.
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