Soulignant l'importance de dormir une nuit pour protéger et renforcer le système immunitaire pendant la période pandémique, les experts recommandent une bonne nuit de sommeil. Notant que le travail à domicile modifie de nombreuses habitudes, les experts affirment qu'il faut dormir au maximum une heure pendant la journée pour avoir une bonne nuit de sommeil. Selon les experts, les repas copieux doivent être évités le soir et tout travail doit être arrêté pendant au moins quelques heures avant de s'endormir confortablement.
Université d'Üsküdar NPİSTANBUL Spécialiste en neurologie de l'hôpital du cerveau Prof. Dr. Barış Metin a partagé des informations importantes sur le sommeil nocturne, qui est très important pour le don pendant le processus de pandémie.
La nuit de sommeil idéale ne doit pas être interrompue
Déclarant que le temps de sommeil idéal différera d'une personne à l'autre, le Prof. Dr. Barış Metin a noté que le sommeil humain normal peut varier entre 6 et 12 heures. Déclarant que le temps de sommeil idéal ne peut être mentionné, le Prof. Dr. Barış Metin a averti: "Cependant, dans un sommeil idéal, la personne doit se réveiller le matin reposée et le sommeil nocturne ne doit pas être interrompu."
S'il y a un problème pour s'endormir la nuit, le sommeil diurne doit être interrompu.
En déclarant que physiologiquement, nous avons sommeil vers midi, le Prof. Dr. Barış Metin a déclaré que prendre un raccourci qui ne dépasse pas une heure à ce moment est considéré comme physiologique. Rappelant que de nombreux pays ont des permis de sommeil appelés sieasta, le Prof. Dr. Barış Metin a souligné que le sommeil de plus d'une heure et s'étalant sur l'après-midi est nocif car il perturbe le sommeil de la nuit.
«S'il y a un problème d'endormissement la nuit, il faut d'abord arrêter le sommeil diurne», a déclaré le Prof. Dr. Barış Metin a déclaré: «La personne peut ne pas pouvoir dormir la nuit parce qu'elle a besoin de dormir pendant la journée. Surtout chez les personnes de plus de 70 ans, dormir pendant la journée peut restreindre le sommeil la nuit, car le besoin de sommeil est court ».
Arrêtez de travailler quelques heures avant de dormir
Déclarant que les troubles du sommeil induits par le stress sont courants, le Prof. Dr. Barış Metin a noté qu'un stress excessif se manifeste généralement par une incapacité à s'endormir.
Déclarant que le trouble anxieux est également assez courant chez les personnes souffrant de stress extrême, le Prof. Dr. Barış Metin a poursuivi comme suit: «Il est recommandé aux personnes qui subissent un stress excessif au travail et dans la vie de cesser de travailler quelques heures avant de s'endormir, et d'éviter les applications qui fournissent des informations sur des événements stressants tels que les courriels et les réseaux sociaux.»
Le sommeil est nécessaire pour que le système immunitaire soit fort
Soulignant que le sommeil nocturne est très important pour le fonctionnement efficace du système immunitaire, le Prof. Dr. Barış Metin a déclaré que pour que le système immunitaire soit fort, en particulier pendant l'épidémie corona, il devrait être soutenu par un bon sommeil.
Le travail à domicile a également changé les habitudes de sommeil.
Soulignant que le sommeil diurne peut être fait à condition qu'il n'interfère pas avec le sommeil nocturne, le Prof. Dr. Barış Metin, «Le problème de sommeil le plus courant que nous constatons est de ne pas pouvoir dormir la nuit. La raison la plus importante à cela est de se réveiller tard le matin. Le travail à domicile a changé bon nombre de nos habitudes. Les gens se couchaient tard le soir et se réveillaient tard le matin. "Le deuxième problème le plus important est la difficulté à s'endormir en raison de l'anxiété."
Écoutez ces conseils pour l'hygiène du sommeil
Prof. Dr. Barış Metin a énuméré ses recommandations pour prévenir la perte de sommeil comme suit: «Il est nécessaire de prêter attention aux règles que nous appelons l'hygiène du sommeil. Celles-ci peuvent être répertoriées comme ne buvant pas de thé et de café stimulants après le dîner, ne mangeant pas beaucoup au dîner, ne grignotant pas avant d'aller dormir et n'utilisant pas d'appareils tels que les tablettes au lit.
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