Dans la pandémie de Covid-19, l'anxiété que nous éprouvons due à de nombreux facteurs tels que les problèmes de santé causés par le virus, la perte de nos proches et les difficultés financières causées par le processus sabote également notre sommeil!
En raison du fait que nous passons la plupart de notre temps à la maison pendant le processus de pandémie, de nombreux facteurs tels que le fait d'être privé de lumière du jour, de ne pas pouvoir bouger suffisamment, les tensions dans notre vie privée et sociale, les siestes intempestives que nous faisons, le changement des heures de repas et de boisson perturbent également nos habitudes de sommeil. En plus de cela, notre exposition excessive à la lumière bleue émise par les téléviseurs, tablettes ou smartphones et l'ampoule LED provoque la suppression ou le retard de la libération de `` mélatonine '', une hormone que nous entendons souvent dans la pandémie, prolongeant la transition vers le sommeil. Maladies thoraciques de l'hôpital Acıbadem Kozyatağı et spécialiste du sommeil Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a déclaré qu'en raison de tous ces facteurs, les troubles du sommeil tels que l'endormissement et le maintien pendant le processus pandémique sont plus courants, et les mesures que nous prenons telles que `` masque, lavage des mains et distance sociale '' pour se protéger contre le virus Covid-19 , ainsi que la mélatonine du cycle veille-sommeil régulier, souligne que la sécrétion est également très importante.
Il joue un rôle clé contre Covid-19
Selon les études; En plus de fournir le sommeil et l'éveil, l'hormone mélatonine joue un rôle clé dans notre lutte contre le virus Covid-19 en raison de son rôle dans le renforcement du système immunitaire, la suppression de la guerre cellulaire, la tempête de cytokines qui provoque une insuffisance respiratoire et la prévention du développement des poumons. durcissement, c'est-à-dire fibrose. Par exemple, il existe des études montrant que la durée du séjour à l'hôpital est raccourcie de 40% et que les décès ne sont pas observés avec le traitement à la mélatonine appliqué aux patients de soins intensifs en Espagne. Par conséquent, il est d'une grande importance que nous obtenions un sommeil suffisant et de qualité pour la sécrétion régulière de l'hormone mélatonine. Alors, que devons-nous faire et que devons-nous éviter pour augmenter l'hormone mélatonine? Spécialiste des maladies thoraciques et du sommeil Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a expliqué les 5 règles efficaces qui augmentent l'hormone mélatonine; fait des suggestions et des avertissements importants.
RÈGLE 1: Restez endormi entre 23h00 et 05h00
Veillez à vous endormir entre 23h00 et 05h00 afin de profiter au maximum de l'effet de l'hormone mélatonine. Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a déclaré que vous devriez commencer à vous préparer au sommeil pendant la journée et continue comme suit: «Idéalement, veillez à être exposé au soleil dès votre réveil le matin, si possible de marcher 20 minutes tous les jours ou 3 minutes tous les 45 jours par semaine. Chaque fois que notre corps se refroidit, il devient plus facile de s'endormir. Cependant, comme les exercices effectués le soir à la fin de la journée augmentent la température corporelle et retardent la transition vers le sommeil, assurez-vous de faire les exercices autant que possible à la lumière du jour et terminez les exercices à domicile 3-4 heures avant le coucher. "
RÈGLE 2: N'utilisez pas de veilleuses
La libération de mélatonine commence par la diminution de la lumière du jour, augmente dans l'obscurité et s'arrête le matin. Il est très important de dormir dans le noir pour augmenter le niveau de mélatonine. N'utilisez pas de veilleuse, si nécessaire, exposez le moins possible à la lumière.
RÈGLE 3: Éteignez les lumières bleues 3-4 heures avant le coucher
Ne pas être exposé à une lumière vive exagérée lorsqu'il fait noir. "Il est important d'éviter la lumière des téléviseurs, tablettes et téléphones intelligents qui sont des sources de lumière bleue 3-4 heures avant le coucher." Spécialiste de l'avertissement, des maladies thoraciques et du sommeil Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu poursuit comme suit: «La lumière bleue stimule incorrectement notre horloge biologique, indiquant à notre corps qu'il fait encore jour et retardant la libération de mélatonine. Si vous devez utiliser des appareils contenant de la lumière bleue, vous pouvez utiliser des lunettes qui bloquent la lumière bleue ou vous pouvez atténuer le problème en passant en mode nuit. "
RÈGLE 4: Faites attention au trio café, alcool et cigarettes!
Si vous avez du mal à vous endormir, vous devez éviter le trio café, cigarettes et alcool. Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu a souligné que la caféine diminue le niveau de mélatonine et a déclaré: «Si vous avez du mal à vous endormir, vous ne devriez pas consommer de boissons contenant de la caféine après 14h00. De même, les produits du tabac tels que les cigarettes ont des effets perturbateurs sur le sommeil comme le café. Contrairement à la croyance populaire, la consommation d'alcool affecte également la qualité du sommeil et provoque de fréquentes interruptions de sommeil. " dit.
RÈGLE 5: Mangez des aliments contenant de la mélatonine
Gardez régulièrement des aliments contenant de la mélatonine sur votre table. Griotte, grenade, œufs, produits laitiers, saumon et sardine, arachides Antep ou Siirt, amandes, noix, noix de cajou, graines de tournesol, dinde, asperges, tomates, patates douces, olives, graines de lin, avoine, bananes et riz blanc, mélatonine Ils font partie des aliments riches. De plus, les épices telles que les graines de moutarde, le curcuma, la cardamome, le pavot, les graines de coriandre et le gingembre contiennent de la mélatonine. Cependant, veillez à ne pas consommer des quantités excessives de nourriture juste avant de vous coucher.
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