Dans la période extraordinaire dans laquelle nous sommes, il est impératif que nous maintenions notre système immunitaire fort contre de nombreuses maladies, pas seulement les coronavirus! Rappelant que nous devons bien manger, bien dormir, faire de l'exercice et gérer notre stress, le diététicien expert du Dr Takvimi.com, Yusuf Öztürk, a déclaré: «Pour une immunité forte, la vitamine D, le zinc, la vitamine C, les oméga-3, l'acide alpha-lipoïque, le bêta-glucane, le sureau noir et «Vous pouvez prendre des suppléments de propolis en consultation avec votre médecin», dit-il.
Garder une immunité forte pendant les mois d'hiver est d'une grande importance pour protéger notre santé et tomber malade. Surtout lorsque nous considérons le processus de pandémie dans lequel nous nous trouvons, nous devons absolument soutenir notre système immunitaire pendant cette période. Dire qu'il existe de nombreux facteurs affectant le système immunitaire, le diététicien Yusuf Öztürk, l'un des experts de DoktorTakvimi.com, déclare que la gestion du stress, l'activité physique et un sommeil régulier font partie de ces facteurs, ainsi qu'une alimentation saine et équilibrée. Notant que l'obésité altère la fonction immunitaire, Dyt. Öztürk déclare qu'une régulation alimentaire peut entraîner une modification des composants du système immunitaire et qu'une restriction calorique sous le contrôle d'un expert peut améliorer la fonction immunitaire.
Avec le vieillissement, les fonctions immunitaires diminuent
Soulignant que le stress est l'un des facteurs qui réduisent le plus l'immunité, Dyt. Öztürk poursuit: «Bien qu'il ne soit pas possible de contrôler les facteurs qui causent le stress, il peut être utile de changer notre vision des événements qui causent le stress. De plus, une activité physique modérée régulière aide à contrôler le poids, renforce la santé vasculaire et soutient le système immunitaire. Un sommeil de qualité est également d'une grande importance pour le bon fonctionnement du système immunitaire. On pense que l'hormone «mélatonine» sécrétée dans le cerveau fournit non seulement des habitudes de sommeil, mais affecte également l'immunité. Par conséquent, il est important que vous dormiez entre 23.00h07.00 et 50hXNUMX. Le tabagisme réduit également l'immunité, en particulier en affectant les poumons. Une diminution progressive des fonctions immunitaires se produit avec le vieillissement. Par conséquent, les personnes de plus de XNUMX ans peuvent recevoir un soutien multivitaminé sous le contrôle d'un expert.
Ajoutez des épices telles que le poivre noir, le gingembre et le curcuma à votre alimentation.
Dyt. Öztürk déclare que les personnes qui souhaitent maintenir leur immunité forte pendant les mois d'hiver devraient consommer 1 à 2 portions de yaourt et de kéfir, 4 à 5 portions de fruits et légumes par jour. “Roquette, persil, épinards, poivron vert, rouge; Dyt a dit: «Que l'orange, le citron, le kiwi, la grenade et la banane soient votre priorité». Öztürk fait les recommandations suivantes en matière de nutrition: «Mangez des légumineuses qui sont une source de vitamines B comme les pois chiches, les lentilles et les haricots, et les œufs, une source de protéines de qualité. Ajoutez des épices telles que le poivre noir, le gingembre et le curcuma à votre alimentation. Vous pouvez l'utiliser dans les salades, les yaourts, les soupes et les repas. Consommez l'oignon et l'ail crus et cuits. Consommez des graines de citrouille, du tahini, des noix, des amandes, des noisettes, des olives et de l'huile d'olive pour le petit-déjeuner, les collations, les repas, les salades. Contenant des acides gras oméga-3; Ne manquez pas les poissons gras comme le saumon, les graines de lin et les bienfaits des avocats. Vous pouvez consommer du poisson avec les plats principaux, des graines de lin avec du yaourt et de l'avocat avec des salades. Boire beaucoup d'eau. Les besoins quotidiens en eau d'une personne sont de 30 à 35 ml par kg, c'est-à-dire qu'une personne de 70 kg doit boire 2 à 2,5 litres d'eau. Je recommande également les tisanes. Laissez le tilleul, la rose musquée, l'hibiscus (qui peut supprimer le travail de la thyroïde), le thé à la menthe-citron et au gingembre être votre priorité. "
Les carences en vitamines et minéraux peuvent affaiblir l'immunité
Des aliments tels que la farine blanche, le sucre blanc, les boissons acides et sucrées, les aliments avec des ingrédients inconnus, les aliments frits, les produits carnés transformés; Rappelant que les habitudes néfastes telles que le tabagisme et l'alcool doivent être évitées, Dyt, l'un des experts de DoktorTakvimi.com. Yusuf Öztürk attire l'attention sur l'importance d'un sommeil régulier pendant cette période. Dire que les carences en vitamines et minéraux dans le corps peuvent également affaiblir le système immunitaire, a déclaré Dyt. Öztürk a déclaré: «Pour une immunité forte, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D, de zinc, de vitamine C, d'oméga-3, d'acide alpha-lipoïque, de bêta-glucane, de sureau noir et de propolis en consultant votre médecin. Vous pouvez également utiliser des aliments et des suppléments probiotiques. En attendant, il ne faut pas oublier de bouger. «Vous pouvez marcher dans des environnements sûrs ou faire de l'exercice à la maison», dit-il.
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