Avec le développement de la technologie, de nombreux secteurs ont commencé à convenir au travail à domicile. Au cours de la dernière décennie, le nombre de personnes travaillant à domicile a considérablement augmenté. Le nombre de personnes travaillant à domicile a atteint des niveaux records, notamment en raison du coronavirus, qui a récemment affecté le monde entier. Bien que ce processus soit temporaire; Il a offert aux institutions la possibilité de faire l'expérience du travail à domicile et d'analyser l'efficacité de ce processus. De nos jours, de plus en plus d'industries peuvent utiliser régulièrement des systèmes de travail à domicile.
Système de travail à domicile; Bien que cela offre des avantages tels que travailler aux heures que vous voulez avec les vêtements que vous voulez, rester devant l'ordinateur pendant des heures peut avoir des conséquences négatives sur votre santé et votre psychologie à long terme. La manière d'éviter cela est d'agir.
En tant que blog de İşbank, nous avons compilé pour vous les exercices que vous pouvez facilement faire les jours où vous travaillez de chez vous et travaillez la partie de votre corps dont vous avez besoin.
Échauffement avant de commencer le sport
L'échauffement est un travail préliminaire effectué pour activer le corps et activer les zones musculaires et articulaires. Pour commencer le sport sans s'échauffer; Cela peut provoquer des blessures musculaires et des situations indésirables telles que des blessures.
Comme action de réchauffement; Vous pouvez marcher 3 minutes à un rythme léger là où vous êtes De cette façon, tous vos muscles sont activés. Après la marche, vous pouvez effectuer un mouvement de genouillère pendant 3 minutes. Alors; Les jambes, l'abdomen et les hanches seront préparés pour l'entraînement.
Pour préparer le haut du corps au sport; Tout en marchant sur votre sol pendant 2 minutes, faites lentement pivoter vos épaules vers l'arrière.
Exercices abdominaux
La région abdominale est l'une des zones dont les femmes se plaignent, en particulier. Même si vous faites attention à vos habitudes alimentaires, la région abdominale peut parfois être génétiquement plus encline à prendre du poids. Lorsque l'inactivité s'ajoute à la prédisposition génétique, il devient nécessaire de faire des mouvements qui travailleront la région abdominale.
Bien que le sit-up puisse sembler un mouvement fatiguant, il est très utile pour la région abdominale. Allongé sur une surface plane, soutenez votre cou avec vos mains et pressez votre abdomen et vos hanches et levez-vous lentement. Vous remarquerez bientôt les effets du mouvement de la navette que vous ferez 15 séries de 3 fois.
Mouvements d'exercice pour les bras
Les bras sont l'une des zones du corps qui prennent du poids lorsqu'elles sont immobilisées. En outre, avec le processus de vieillissement, un affaissement des bras se produit également et de nombreuses personnes décrivent l'affaissement des bras comme dérangeant.
Mouvements d'ouverture des bras circulaires; Idéal pour resserrer les bras et éviter l'affaissement. Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules et ouvrez vos bras sur les côtés et faites vos mains en poings. Dans cette position, vous pouvez faire 1 séries en 20 série de 10 répétitions avec vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre.
Les exercices de poussée et de traction empêchent également l'affaissement des bras. Ouvrez vos jambes à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux parallèlement au sol. Levez les bras et pliez vos coudes à la hauteur des épaules. Imaginez que vous poussez ou tirez quoi que ce soit en faisant ce mouvement. Vous pouvez ainsi vous adapter beaucoup plus facilement au mouvement. Vous pouvez le faire 1 fois, avec 20 série de 5 répétitions au début. Si vous pensez que 5 sets sont insuffisants pour vous dans la période suivante, vous pouvez augmenter le nombre de sets en fonction de vos performances.
Mouvements d'exercice pour les jambes et les hanches
Même un jour normal où nous sortons et marchons, nos jambes brûlent les graisses et ces promenades quotidiennes nous aident à rester en forme. Cependant, les périodes pour sortir de chez eux peuvent être très rares. Dans ce cas, nous devons brûler les calories qui doivent être brûlées quotidiennement avec l'exercice sur lequel nous nous asseyons.
Nous avons une excellente suggestion de mouvement des jambes pour soulager l'énergie et le stress qui s'accumulent lorsque vous êtes à la maison: Side Kick Movement.
Debout, les jambes à la largeur des épaules, soulevez un pied et pliez votre genou à 90 degrés. Déplacez votre pied levé vers votre autre pied, puis redressez-le dans la direction opposée. Vous pouvez faire 15 séries de ce mouvement, avec une série de 3 répétitions pour une jambe.
Nous avons une autre suggestion qui me vient à l'esprit en ce qui concerne la mise en forme des jambes et des hanches et que la plupart des gens connaissent: Squat
Squat, qui est un mouvement très efficace, va s'y habituer et vous obtiendrez de bons résultats même si vous avez du mal à le faire au début. Pour les squats qui travaillent les jambes et les hanches avant et arrière en même temps, ouvrez vos jambes à la largeur des hanches et levez les bras vers l'avant pour garder votre équilibre. Avoir la tête droite et le dos droit est important pour un mouvement correct. Vous devez vous accroupir au sol avec vos jambes parallèles au sol et revenir à votre ancienne position, sans changer la position de votre dos. Le squat peut être un peu difficile au début, donc 10 répétitions suffiront au début.
Faites de petites pauses pendant que vous travaillez à la maison
N'oubliez pas de bouger pendant que vous travaillez, en plus de votre routine quotidienne de fitness. Lorsque vous vous concentrez sur le travail de votre ordinateur, tout votre corps reste immobile pendant longtemps et vous ne remarquerez peut-être pas comment l'horloge passe. Cette situation provoque des douleurs dans vos muscles et des problèmes dans diverses parties de votre corps. Pour éviter cela, tout en travaillant à un bureau; Vous pouvez effectuer des mouvements simples mais efficaces tels que l'étirement du cou, l'étirement vers le haut et l'ouverture de la poitrine. Ces mouvements ne prendront pas votre temps; au contraire, cela vous aidera à mieux vous concentrer sur ce que vous faites en relaxant votre corps.
Si vous débutez tout juste le sport et que vous n'avez jamais pratiqué de sport sous la supervision d'un spécialiste auparavant, nous vous recommandons d'être prudent lorsque vous vous entraînez à la maison et d'éviter les mouvements brusques ou violents.
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