De nos jours, là où le nombre de coronavirus augmente, le fait d'avoir un système immunitaire fort ainsi qu'un masque, une distance sociale et des mesures d'hygiène jouent un rôle important dans la protection contre les coronavirus.
Bien qu'il n'y ait pas de nutriment qui empêche la transmission du coronavirus ou puisse traiter le coronavirus, une alimentation saine et équilibrée, une activité physique et un sommeil régulier peuvent renforcer le système immunitaire, nous permettant d'avoir un coronavirus léger et nous protéger du coronavirus. Gamze Çakaloğlu, spécialiste de la nutrition et de la diététique de l'hôpital universitaire de Biruni, a répertorié 10 suggestions efficaces pour prévenir le coronavirus ou pour transmettre le coronavirus avec des symptômes bénins.
Remplissez vos réserves de vitamine D!
Les personnes ayant des niveaux adéquats de vitamine D ont une réduction de 52 pour cent de la maladie. La vitamine D joue un rôle essentiel dans le système immunitaire. Des études prouvent que les personnes qui ne consomment pas suffisamment de vitamine D ont une maladie plus grave. La meilleure source de vitamine D est le soleil, 30 minutes de bain de soleil à midi et les aliments riches en vitamine D; Avoir du saumon, de la truite, du flétan, de l'espadon, des œufs, des variétés de lait (lait faible en gras, lait d'amande, lait de soja) et des champignons cultivés dans votre alimentation renforce votre système immunitaire.
Prenez régulièrement de la vitamine C, un répulsif efficace contre les infections!
La consommation d'aliments contenant de la vitamine C et des jus de légumes qui en sont issus est efficace pour lutter contre les infections virales telles que le coronavirus. Les aliments contenant de grandes quantités de vitamine C; rose musquée, hibicus, canneberge, brocoli, chou-fleur, poivrons colorés, persil, kiwi, épinards, chou-rave, citron, orange, pamplemousse.
Ne négligez pas le zinc, le bouclier du système immunitaire.
Le zinc est l'un des éléments de base du système immunitaire. Afin de soutenir les valeurs de zinc par le biais des aliments, choisissez du poisson, de la viande, du foie, du germe de blé, des graines de citrouille, des graines de tournesol, des grains entiers, des noix, des amandes et des œufs dans votre plat principal et vos collations.
Incluez les probiotiques dans vos tableaux!
Comme nous savons que les compléments nutritionnels sont bénéfiques pour le système digestif et les intestins, ils ont également un effet important sur le système immunitaire. C'est pourquoi il est important de manger des aliments lactofermentés. Les cornichons fermentés à la maison, en particulier les betteraves et la choucroute, le kombucha, les vinaigres sont d'importantes sources probiotiques naturelles.
Soutenez votre immunité avec la vitamine E!
Il protège le corps contre les maladies infectieuses lorsqu'il est pris en quantité suffisante. Conserver des huiles fonctionnelles de bonne qualité telles que l'huile d'olive pressée à froid, l'huile d'avocat, l'huile de graine noire, l'huile de noix de coco, les huiles de poisson, les noix et les huiles de graines dans votre alimentation renforce votre immunité.
Augmentez votre pouvoir immunitaire avec le glutathion!
C'est l'un des antioxydants les plus importants de notre corps et son rôle dans notre immunité est donc essentiel. Pour augmenter la synthèse du glutathion; Assurez-vous d'ajouter des œufs, du yogourt maison, du kéfir, de la viande blanche et rouge, de l'oignon, de l'ail, du chou-fleur, du chou, de la viande, du poisson, des œufs, des produits laitiers, de la viande et du bouillon d'os à votre alimentation.
Vous pouvez consommer cette boisson, qui est pleine de glutathion, pour augmenter votre système immunitaire.
- 1 concombre
- 1 petite pomme
- 2 feuilles de céleri
- 1 poignée d'épinards
- Jus de citron
- 1 carotte
- ½ jus de pamplemousse
Remplissez tous les ingrédients dans le robot culinaire. Tirez sur le robot jusqu'à ce qu'il soit buvable.
Choisissez des sources de protéines de qualité!
Une consommation adéquate de sources de protéines de qualité est très importante pour convertir la destruction qui se produit dans le corps et les fonctions hépatiques. Les aliments tels que le lait, le yogourt, le kéfir, le babeurre, le fromage, les œufs, la viande, le poulet biologique, la dinde et le poisson de mer sont les meilleures sources de protéines.
Maintenez votre poids idéal!
Le poids idéal est important pour le système immunitaire. Parce que les cellules guerrières, les mécanismes anti-infectieux et anti-virus des individus avec un excès de tissu adipeux sont plus lents. En d'autres termes, les études scientifiques se multiplient, montrant que l'obésité augmente la gravité du coronavirus et de la grippe, déclenche des difficultés respiratoires chez les individus et est liée à la transmission du virus.
Boire 10 à 12 verres d'eau chaque jour
Cette; Il aide au fonctionnement de tout le système du corps, en éliminant les toxines du corps, en atteignant nos cellules de nutriments et en neutralisant les virus. Par conséquent, boire au moins deux litres d'eau par jour est important pour protéger notre santé générale.
Faites attention à votre hygiène de sommeil!
Certaines réparations physiologiques vitales nécessaires pour rester en bonne santé ne peuvent être accomplies que pendant le sommeil. Un sommeil suffisant au bon moment protège la santé mentale et physique. Des études ont montré qu'un sommeil irrégulier réduit le système immunitaire. Veillez donc à dormir régulièrement et de qualité. (6 à 8 heures par jour)
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