Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Evrim Demirel a expliqué 9 aliments qui aident à renouveler la peau et a fait des mises en garde et des suggestions importantes.
Notre peau, très usée pendant les mois d'été, y compris la piscine, le soleil, le sable et l'utilisation de masques et de désinfectants dans le cadre de la protection contre la pandémie Covid-19, a été plus que jamais portée cet été. Cependant, il est possible de renouveler notre peau et le principal moyen passe par nos tables. Amande amère Kadıköy Spécialiste en nutrition hospitalière et diététique Evrim Demirel «Nous utilisons de nombreuses crèmes pour améliorer l'apparence de notre peau et prévenir les rides. En fait, apporter de petites touches à la nutrition et au mode de vie est d'une importance primordiale pour protéger la santé de la peau. Il est très important de consommer beaucoup d'eau pendant la journée, de faire des exercices légers, d'éviter de fumer et de boire de l'alcool, d'éliminer la caféine de nos vies et de manger sainement. "Il est absolument nécessaire de consommer certains aliments qui contribuent à la régénération de la peau." Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Evrim Demirel a expliqué 9 aliments qui aident à renouveler la peau et a fait des mises en garde et des suggestions importantes.
œuf
Le collagène est la protéine la plus importante impliquée dans la régénération cutanée et la guérison des tissus. C'est l'une des meilleures sources de collagène car elle contient également d'autres acides aminés qui composent le collagène, notamment le blanc d'œuf, la glycine et la proline. Mais bien sûr, la consommation d'œufs entiers au lieu de blancs d'œufs fournira des graisses saines et des protéines de haute qualité, ainsi qu'une supplémentation en collagène. Une personne en bonne santé peut également contribuer à rajeunir sa peau en consommant un œuf à la coque chaque jour.
Avokado
Les avocats sont l'un des aliments les plus riches en acides gras libres. Il est également riche en vitamines A et C, qui sont de bons antioxydants pour la santé de la peau. Il peut être consommé de différentes manières dans notre vie quotidienne. Vous pouvez hacher l'avocat et le consommer en salade, avec du fumé ou en purée différemment et le garnir des plats de viande principaux.
Graines de tournesol
Les graines de tournesol sont un aliment riche en acide linoïque qui peut aider à régénérer les cellules de la peau. Il réduit l'inflammation cellulaire associée au vieillissement. Vous pouvez aider à rajeunir votre peau en consommant des graines de tournesol 2 ou 3 fois par semaine, sans dépasser une paume.
rouge
Les poivrons rouges sont une excellente source de bêta-carotène, que le corps transforme en vitamines A et C. Ces caratonoïdes réduisent la sensibilité au soleil, réduisant l'apparence des ridules autour des yeux et l'apparence des pattes d'oie. Dans notre vie quotidienne, nous pouvons régulièrement le consommer cru avec des légumes verts dans nos salades, sous forme de pâte de poivre dans nos repas ou dans nos petits déjeuners.
Somon
Spécialiste en nutrition et alimentation Evrim Demirel «Le saumon contient des acides gras libres, des acides gras oméga-3, qui sont de bons antioxydants. Les acides gras libres sont les éléments constitutifs des cellules cutanées saines. Notre corps n'a pas la capacité de produire des cellules graisseuses libres, en les prenant avec de la nourriture, nous pouvons garder la peau épaisse, souple et humide. Dans le même temps, les acides gras oméga-3 réduisent l'inflammation qui peut causer des rougeurs et de l'acné. Pour cette raison, c'est un grand avantage pour notre santé générale et la santé de notre peau si nous prenons soin de manger du saumon une fois par semaine.
noix
La noix, qui a de grands avantages pour la santé de notre peau; Il est riche en oméga 3 et oméga 6, qui sont des acides gras libres que notre corps ne peut pas fabriquer seul. Ce sont des acides aminés qui ont un rôle important dans la synthèse du collagène, qui augmentent l'élasticité de la peau, préviennent le relâchement et gardent la peau jeune. En dehors de cela, il est également riche en zinc, qui agit comme une barrière en protégeant la peau des facteurs nocifs et en combattant la cicatrisation des plaies et l'inflammation bactérienne. Dans notre vie quotidienne, il sera sain de consommer 2 ou 3 noix entières chaque jour dans nos collations ou petit-déjeuner.
tomates
Le lycopène, qui donne aux tomates sa couleur rouge, est un puissant antioxydant qui protège la peau des rayons nocifs du soleil. Nous pouvons utiliser la tomate, qui est riche en lycopène, comme crue dans nos salades et comme tomates hachées ou pâte de tomate dans nos repas.
Chocolat noir
Le cacao dans le chocolat noir contient une grande quantité de flovonaid, un bon antioxydant. Ces flovonoïdes sont importants pour raffermir la peau. Vous pouvez consommer du chocolat noir ne dépassant pas 20 grammes par jour et contenant plus de 70% de cacao. Moins de 70% ne conviendront pas à la santé de notre peau car ils contiennent plus de sucre.
raisin rouge
Expert en nutrition et alimentation Evrim Demirel «Ils contiennent du resvératrol, un composé obtenu à partir de la peau de raisins rouges. Ces resvératrols aident à ralentir la production de radicaux libres nocifs qui endommagent les cellules de la peau et provoquent des signes de vieillissement. Pendant la période des groseilles rouges, vous pouvez consommer 1 portion (15-20) ou 1-2 cuillères à soupe sèches par jour ou au moins 3-4 fois par semaine ».
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